Øre-, næse-, halsklinikken i
Frederiksværk
Fredens allé 3
47 72 28 00 nov
2011
Kortfattet træningsprogram ved
svimmelhed
1. Sæt Dem ned og fæst blikket på et punkt, som befinder sig på 1,5 - 2 meters afstand.
Drej derefter hovedet hurtigt fra side til side uden at slippe punktet med
blikket. Øvelsen skal udføres i cirka 15 sekunder. Man kan lettere holde takten
og tiden, hvis man samtidigt tæller: Ettusinde og et, etttusinde og to,- osv.
til ettusinde og femten.
2. Stil Dem op og
berør en fast genstand (en
stol eller et bord) ganske let med en finger. Gentag derefter, således stående,
øvel-se 1.( Drej hovedet hurtigt fra side til side uden at slippe punktet med
blikket). Øvelsen skal udføres i cirka 15 sekunder.
3. Bliv stående, slip genstanden med fingeren og drej hovedet hurtigt
fra side til side uden at slippe punktet med blikket; som i øvelse 1.
4. Bliv stående og
luk øjnene. Drej hovedet
hurtigt fra side til side; som i øvelse 1. Forsøg at gennemføre øvelsen, idet De fore-stiller Dem, at se på samme
punkt som tidligere.
5. Bliv stående og luk øjnene op. Gentag øvelse 1 idet De denne
gang
bevæger hovedet op og ned i stedet for fra side til side.
6. Fæst blikket på et punkt I
øjenhøjde og gå derefter fremad
mod punktet mens De drejer hovedet fra side til side. Fortsæt i ca. 15
sekunder, idet De som tidligere tæller: Ettusinde og et, etttusinde og to,-
osv. til ettusinde og femten.
Kortfattet træningsprogram ved
svimmelhed
(fortsat)
7. Stil Dem på en sofapude eller lignende i et hjørne og sæt en stol foran Dem med stoleryggen vendt mod Dem.
Forsøg derefter at balancere på puden i
ca. et minut. Først med åbne øjne og
derefter med Iukkede øjne.
Hvis dette er for vanskeligt, kan man
støtte sig til stoleryggen med en enkelt finger.
8. Stil Dem på en
sofapude eller lignende i et hjørne med et halvfyldt glas vand i hånden og sæt en stol foran Dem
med stole-ryggen vendt mod Dem. Koncentrér Dem derefter om glasset med vand.
Stå med âbne øjne i ca. et minut, og gentag derefter øvel-sen med lukkede øjne.
Eventuelt kan De støtte Dem til
stoleryggen med en finger.
9. Gå tur udendørs i mindst 30 minutter idet De, med jævne mellemrum, “kigger på butiksvinduer”-
det vil sige drejer hovedet fra side til side.
Er dette for vanskeligt, kan man til at
begynde med, lede en cykel for at fâ støtte.
HOVEDRYSTEN:
Man kan gøre hovedrystelserne mere effektive ved at begynde
langsomt og siden øge hastigheden til omgivelserne bliver slørede. Ved hver
øvelse øger man efterhånden takten på hovedrystelserne, til man ikke længere
bliver svimmel under øvelsen.